Thực phẩm vàng tăng cường cơ bắp cho “đấng mày râu“
Thứ Năm, 17/01/2013 - 14:46
(Kienthuc.net.vn) - Chế độ tập luyện và ăn uống là yếu tố quan trọng để có một thân hình cơ bắp săn chắc. Dưới đây là 20 thực phẩm tốt nhất cho quá trình phát triển cơ.
Gạo nâu là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, tốt cho quá trình phát triển cơ bắp của cơ thể.
Phomat làm từ sữa đã gạn kem không những là món ăn tráng miệng tuyệt vời, nó còn chứa protein tiêu hóa nhanh làm dịu cơn đói nhanh và tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.
Sô cô la sữa giúp cơ thể phát triển cơ bắp tốt hơn, là đồ uống thể thao giúp tăng cường thời gian tập luyện và trì hoãn kiệt sức.
Đậu lăng và đậu xanh là những thực phẩm chay có chứa protein thực vật tốt mà không chứa nhiều carbohydrates ảnh hưởng xấu đến insulin của cơ thể.
Dầu cá có lợi ích chống viêm giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi tập luyện nặng. Mặt khác, dầu cá góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó, nó không chỉ tốt cho việc phát triển cơ bắp mà còn đốt cháy chất béo cơ thể nhanh chóng.
Khoai lang là một trong những lựa chọn tuyệt với cho quá trình bổ sung năng lượng phát triển cơ bắp. Khoai lang có chứa carbohydrates, vitamin và khoáng chất giúp bạn duy trì đường trong máu ở mức độ cho phép.
Nước không phải là một loại thực phẩm nhưng thành phần hydrat hóa có trong nước rất quan trọng đối với việc phát triển cơ bắp. Nước chiếm 70% cơ thể và 75% cơ bắp. Giữ cơ bắp ngậm nước giúp tăng cường sức mạnh, năng lượng và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.
Yến mạch cũng chứa carbohydrates, chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin lớn. Cơ thể tiêu hóa yến mạch chậm, do đó, bạn no lâu hơn và duy trì mức độ đường trong máu phù hợp.
Thịt động vật ăn cỏ. Thịt bò nuôi bằng cỏ có chứa acid béo tốt và omega-3 cao, lượng vitamin A và E cao gấp 4 lần so với thịt động vật không ăn cỏ.
Cá hồi hoang dã cũng là nguồn chứa protein và acid béo tốt omega-3 tuyệt vời. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn phát triển cơ thể săn chắc.
Thịt đỏ: thịt trâu và động vật hoang dã có chứa nguồn protein, vitamin nhóm B, phốt pho, selen, kẽm và đồng là những khoáng chất cần thiết cho một thân hình cơ bắp.
Hạnh nhân cung cấp vitamin, chất béo và vitamin E có lợi cho cơ bắp. Chất chống oxy hóa mạnh có trong hạnh nhân chống lại mệt mỏi và giúp cơ thể lấy lại sức nhanh hơn từ những bài tập cơ bắp.
Bông cải xanh và các rau khác như măng tây, cà chua, ngô ngọt, ớt, hành tây là danh sách thực phẩm tuyệt vời nhất cho những bữa ăn sau quá trình luyện tập.
Rau bina. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rutgers đã phát hiện chất phytoecdysteroids có trong rau bina có thể tăng cường 20% sự phát triển cơ bắp.
Hạt Quinoa có chứa lượng tinh bột, protein và lượng acid amin thiết yếu tuyệt vời khác để xây dựng cơ bắp của bạn.
Gà tây là nguồn chứa protein, vitamin và khoáng chất dồi dào có tác dụng tuyệt vời đối với phát triển cơ bắp.
Dứa có chừa enzyme tiêu hóa protein có tên là bromelein dồi dào. Dứa cũng có tác dụng giảm viêm cơ, là thức ăn bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn sau tập luyện
Protein cao cấp từ sữa có chứa acid amino rất quan trọng để duy trì cơ bắp và tăng trưởng mô.
http://kienthuc.net.vn/song-khoe/thuc-pham-vang-tang-cuong-co-bap-cho-dang-may-rau-183927.html?p=1
Geen opmerkingen:
Een reactie posten