Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng.

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube http://intermati.com/hanna/2014/10m/05d/80.png Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả Động tác 1: The Roll Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới Động tác 2: Windmills Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần Từ từ hạ hai chân sang hai bên Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn Động tác 3: Starfish Crunch Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại Động tác 4: Mountain Climber Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân Ép đầu gối chạm ngực Làm luân phiên 2 chân Động tác 5: Russian Twists Nhấc hai chân khỏi mặt đất Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay Động tác 6: Spiderman Planks Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây Động tác 7: Single Leg Drops Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất Động tác 8: Double Leg circles Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây Động tác 9: Flutter Kicks Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần “Đập” hai chân liên tục Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác. Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau. Bạn có thể xem bài tập bằng tiếng Anh trực tiếp tại đây Chúc các bạn gái có cơ bụng 6 múi hoàn hảo Usa baoduhoc http://vietbf.com/forum/showthread.php?t=816783